Darmgesundheit fördern: Wirkungsvolle Tipps für deine Verdauung
Es ist ein Thema, über das niemand gerne spricht, das allerdings viele bewegt: der Darm. Auch als „zweites Gehirn des Menschen“ bezeichnet, regelt er nicht nur die Verdauung, sondern ist gleichzeitig auch Zentrum unseres Immunsystems. Gerät die natürliche Darmflora aus dem Gleichgewicht, wirkt sich das auf unser gesamtes Wohlbefinden aus. Sogar die psychische Gesundheit kann unter einer veränderten Darmflora leiden. Wirkungsvolle Tipps, wie du deine Darmgesundheit aktiv fördern kannst, haben wir hier für dich zusammengefasst.
Wie wirkt sich die Darmflora auf unsere Gesundheit aus?
Schätzungsweise 100 Billionen verschiedene Bakterienzellen leben im menschlichen Darm. Gemeinsam bilden sie die natürliche Darmflora, auch Mikrobiom genannt. Die Zusammensetzung der Darmbakterien ist dabei von Mensch zu Mensch unterschiedlich und wird unter anderem durch die Ernährung beeinflusst. Bist du gesund, befindet sich deine Darmflora im Gleichgewicht, d. h. nützliche Bakterienarten wehren Krankheitserreger ab und produzieren wichtige Vitamine. Gerät sie jedoch aus der Balance, gewinnen gesundheitsschädliche Mikroorganismen die Überhand und können vielfältige Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall hervorrufen. Hinweise deuten darauf, dass eine gestörte Darmflora eine Depression mitverursachen kann.
Umso wichtiger ist es, deine Darmflora aktiv zu fördern und ihr Gleichgewicht natürlich zu stärken. Hier erfährst du, wie dir das gelingt.
Probiotische Lebensmittel
Als Probiotika werden Lebensmittel bezeichnet, die lebende Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien oder Hefen enthalten. Diese zählen zu den nützlichen Darmbakterien, stabilisieren die Darmschleimhaut und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Probiotische Mikroorganismen kommen natürlicherweise in Produkten wie Joghurt, Kefir oder Miso, aber auch fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut vor. Damit die positive Wirkung auf den Darm nicht verloren geht, solltest du dabei immer zu Produkten greifen, die nicht pasteurisiert wurden.
Ballaststoffreiche Ernährung
Gut für Darmflora und Verdauung sind außerdem Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten. Die pflanzlichen Nahrungsbestandteile regen die Verdauung an und können so Verstopfung vorbeugen. Außerdem stabilisieren Ballaststoffe die Darmschleimhaut und erhalten so die Schutzfunktion des Darms gegenüber schädlichen Keimen aufrecht. Reich an Ballaststoffen sind vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Empfehlenswert sind dabei mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag für Erwachsene.
Nahrungsergänzungsmittel für ein gesundes Bauchgefühl
Möchtest du deine Ernährung sinnvoll ergänzen, um deine Darmgesundheit zusätzlich zu fördern, kannst du verschiedene Bakterienkolonien außerdem auch in Kapsel- oder Pulverform zu dir nehmen. Mit dem Darm-Bakterien-Komplex bietet dir unser LENA-Partner Mikro+ ein speziell auf den Darm zugeschnittenes Nahrungsergänzungsmittel. Dieses enthält Milchsäure- und Bifidobakterien und dafür sorgt, dass der Körper nicht aus der Balance gerät.
